உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி, அதிக நார்ச்சத்து உணவுகளை உட்கொள்வது. நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் சீராக இயங்க உதவுகிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
ஆரோக்கியமான எடை: நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை தருகிறது.
கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு: நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தில் இருந்து கொலஸ்ட்ரால் உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது.
மலச்சிக்கலை தடுக்கும்: நார்ச்சத்து செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தி மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், கரையாத நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமானப் பாதையில் பெருமளவு சேர்க்கிறது, குடல்களை தூண்டுகிறது.
புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்: சில வகையான புற்றுநோய்களைத் தடுக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை: நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உடைக்க மனித உடலுக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். இதன் விளைவாக, குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், இது சீரான சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
25 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
அவகேடோ
பேரிக்காய்
ஆப்பிள்
ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஓட்ஸ்
ராஸ்பெர்ரி
டார்க் சாக்லேட்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
சியா விதைகள்
பாதாம்
பாப்கார்ன்
குயினோவா
கொண்டைக்கடலை
பிளவு பட்டாணி
சிறுநீரக பீன்ஸ்
பருப்பு வகைகள்
பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
காளான்கள்
ப்ரோக்கோலி
வாழைப்பழம்
கேரட்
பீட்
உலர்ந்த பழங்கள்
கொட்டைகள்
எடமேம்
Thanks & Courtesy: Books and online resources.
